Chociaż kulturystyka z założenia dba o pełne nasze ciało, o odpowiednią jego rozbudowę i rzeźbę, to jednakże, zaczynającym przygodę z kulturystyką, w ogromnej liczbie przypadków zależy na rozwinięciu i rozroście priorytetowo górnej partii ciała, czyli mięśni ramion , a dodatkowo pleców. Wynika to prawdopodobnie z ogólnie przyjętego w świecie facetów pojęcia i wizje o sile oraz męskości. Utarło się już przekonanie o tym, że wielkość siły mężczyzny zależna jest od objętości jego ramion, czyli całkiem inaczej mówiąc bicepsów. Dlatego także bardzo wielu facetów, chcących poprawić wygląd swojego ciała, za priorytetowy cel obiera sobie aktualnie ćwiczenia na biceps.

Najlepszą możliwością trenowania bicepsów jest podnoszenie przedramion ze sztangą. Pozornie ćwiczenie łatwe, natomiast i ono wymaga zdobycia odpowiedniej wiedzy , a ponadto przygotowania. Powinno się mianowicie uchwycić sztangę podchwytem. Dłonie trzymamy na szerokości barków, ramiona są wyprostowane, sztanga dotyka prawie ud, plecy intuicyjne, a mięśnie brzucha wciągnięte. Sztangę trzeba tak podnieść, by przedramiona dotknęły bicepsów, przytrzymać na chwilę i opuścić. Ważne jest prócz tego ćwiczeniu utrzymanie stosownej postawy. Głowa znajduje się w tej samej linii, co górna część pleców. Nie należy nią poruszać, gdyż spowoduje to dodatkowe napięcie szyi. O ile chcemy obserwować pracę bicepsa, możemy ćwiczyć przed lustrem. Jeśli chodzi o barki, to, w momencie podniesienia sztangi, powinny one spotkać się w tej samej linii z pięściami. Kiedy pięści znajdują się ponad albo pod barkami, to oznaka, że ćwiczenie wykonano nieprawidłowo, poruszając ramionami bądź łokciami. Ramiona trzymamy bezwzględnie tuż przy ciele, ruszają się zaś tylko przedramiona, z którymi w jednej linii utrzymane są nadgarstki. Przy opuszczaniu sztangi powinno się wyprostować całkiem ramiona, ażeby dosłownie dotknąć sztangą ud. Nie powinno się jednak wykorzystywać ich jako podpórki. Kolan bezwzględnie nie można zginać, a stopy należy rozstawić na szerokość barków i nie odrywać od podłoża. Także cały kręgosłup powinien pozostać nieruchomy. Ważne są również łokcie, których nie odrywamy od ciała i utrzymujemy zwrócone w kierunku świata.

Trening na mięśnie ramion to jedna z bardzo często wybieranych form rozbudowy muskulatury, stąd również uważa się go powszechnie za dość łatwy element ćwiczeń kulturystycznych. Pamiętać jednakże trzeba, że w każdym, dosłownie najprostszym ćwiczeniu, można popełnić błąd, a co za tym idzie, utracić możliwość uzyskania zamierzonego efektu, czy również dosłownie sobie zaszkodzić.